前言

曾在今年 10 月說過，要漸漸退出 IG 平臺，因爲會造成心理上的傷害。

很多比較深入的思維，我確實偏好在 Blog 分享，尤其需要寫很多文字時，但是還是會有「想要分享眼前看到的人事物」的慾望。

原因

人是社會性動物

人會想要尋求他人的認同，所以會把自己的事情展現出來，分享出來，嘗試融入群體。

滿足「分享慾」、「維持人際關係」、「自我呈現」的心理慾望。

多巴胺獎勵機制

社群平臺擁有「即時回饋」，馬上可以看到有誰來看、有誰按讚、有誰回覆，會忍不住想要反覆重複觀看。

然而，這是「成癮」、「焦慮」、「專注力下降」等等惡性循環的起點。

更慘的是：多巴胺陷阱不只有發文

滑不完的網路內容

在等待發文的時候，還有無止盡的貼文、照片、影片可以看，在滑動的過程，多巴胺獎勵機制，又讓你忍不住地一直滑動新的內容，不知不覺幾個小時就過去了。

同樣地，「成癮」、「焦慮」、「專注力下降」會再加強。

大多數人們只放自己最美好的一面

大多數的人，會把出國玩、吃美食的照片放上網，而不會把自己狼狽不堪的樣子上傳，而這會增加你的「焦慮」。

可能可以的解決方案（正在嘗試）

多數都還在嘗試中，會再補充標記

關掉 IG 通知

這非常有效，已經大大減少我打開它的次數。

發文後，忘了它（正在嘗試）

這其實是看都某 Youtuber 分享他自己減緩焦慮的方法，每次發佈影片後會一直很在意點閱，後來他把影片都改成幾天後發佈，而不是馬上發佈，這樣就會忘記自己到底什麼時候會有新片上映，就不會想要一直查看了。

人類是群體的動物，會想要展現自己給朋友，還是可以發，但是要停在「多巴胺獎勵機制」之前，過一天再回來看不會怎麼樣，在 IG 上，尤其限時動態上可能這點會更難做到。

只追蹤認識的人

Eddie 剛把不認識的人全部都退追蹤了，只留下現實中或網路上有實際聊過的人，剩餘的對我來說都是專注力分散的有害因子。

不要滑首頁、Reels

進入 IG 之後，規定自己只可以看：

• 限時動態
• 追蹤中的貼文（點擊 IG LOGO，選擇追蹤中）
• 私訊

說到底，其實還是跟我架設 Blog 的初衷一樣，要「拿回主動權」，我要自己掌控我看的內容，而不是讓平臺決定我要看什麼內容。

我滑了好久的社群平臺，出不來怎麼辦？

我不會說「要馬上放下手機」這種話，我知道那太難了。

當你滑到真的很不舒服，已經到沒辦法滑的時候，緩解不適感最快的方式就是「出門呼吸」。

你可以試試看「走路去吃飯」、「騎車兜風」等等，這些是 Eddie 親測「最快速」的方式。

後記

對 Eddie 來說，「成癮滑到爆掉」再靠「各種方式緩解不適感」已經走了非常多躺，重點還是在「如何不要跳進多巴胺陷阱」，大家一起加油！